女性 便秘がひどい

便秘ひどい

便秘がひどい

小食やダイエットをしてひどい便秘なる、食物繊維の多い野菜を食べても便秘がひどい場合は習慣性便秘といわれ食事や生活の問題で起こることがほとんどの原因になります。
まず食事の摂りかたですが、小食の女性や、ダイエットをしている女性は食べる量が少ないので便となる材料がないので便秘になります。便になるものが乏しいのに、いくら食物繊維の多い食材を食べても効果はあまり望めません。
きちんと食べて便の材料となるものがあり、消化されにくい食物繊維が加わることで便秘が解消されます。まずは便の材料となる穀物や豆類を食べるようにしてから食物繊維の食べ物を摂るようにします。それと一緒に便を柔らかくするために、水分も十分に摂ることも大切になります。

便秘の改善には、朝の胃結腸反射と直腸結腸反射の生理現象を利用して便秘を解消していきます。朝ご飯を食べると胃が刺激され、蠕動運動が始まり便を直腸に送り出す胃結腸反射が起こります。便が直腸に行くと直腸が刺激され便意を感じると同時に蠕動運動も活発になり直腸結腸反射が起こります。
この反射は１日に何回も起こりますが、朝がいちばん効果があります。
トイレを我慢することを続けていると直腸結腸反射が弱くなり、直腸まで便が降りてきているのになかなか出なくなる直腸性便秘や、便を送り出す蠕動運動が弱くなる弛緩性便秘になります。