便秘解消法 |
便秘解消に役立つ食べ物
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弛緩性・直腸性の便秘解消法
朝起きてすぐに冷たい水を飲むと効果があります。
不溶性食物繊維は腸壁を刺激し、腸内で水分を吸収し膨張してカサを増し便秘に効果があります。
豆類（小豆、」大豆、インゲン豆など）
根野菜（ゴボウ、ニンジン、大根など） |
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けいれん性の便秘解消法
温かい飲み物をゆっくり飲むと効果があります。
水溶性食物繊維は、滑らかに腸を通り便秘に効果があります。
バナナ、リンゴ、こんにゃく、寒天、さつまいもなど |
| 便秘解消に役立つ体操・マッサージ |
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頭の後ろで手を組み、膝を曲げて座り体をねじります。 |
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おへその斜め下左右のツボを押す。 |
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おへその下を手の平でマッサージする。 |
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仰向けに寝て足を頭の上に持っていく。
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| 便秘の種類 |
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一過性の便秘
食事や水分の摂取量が少なかったり、生活環境の変化が原因 |
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弛緩性便秘
蠕動運動が低下し便がスムーズに送られないため、水分が吸収されすぎて固い便になる。 |
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直腸性便秘
不規則な食事、運動不足による骨盤の筋肉が緩み直腸の神経反射鈍るのが原因 |
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痙攣性便秘
自律神経の乱れで結腸が痙攣を起こし便がスムーズに送られないために固くコロコロした便になる。 |
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器質性便秘
大腸の癒着や炎症を起こし便が通りにくくなっているのが原因 |
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