妊娠すると、ホルモンの影響で腸の働きが弱くなり便秘になりやすくなります。さらに子宮が大きくなるので、内臓を圧迫しますます便秘になりやすくなります。腸の働きを活発にするために、歩いたり腰を左右に振ってストレッチしましょう。なた、食物繊維の多い食品や便のカサを増す食材を積極的に食べるようにしましょう。野菜や根菜、キノコや海藻など食物繊維が多く含まれています。その他に、トイレを我慢しない、決まった時間にトイレ行くなど生活習慣を見直すことも大切になります。
プルーンヨーグルトシェイクは便秘解消、貧血改善にオススメです。
作りかた
ざっくりと切ったドライプルーン３粒と、無脂肪ヨーグルト１００gをミキサーにかけてできあがりです。
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