妊娠すると、乳房が大きくなったりお腹をかばう姿勢で知らない間に首から肩、背中などに大きな負担がかかっています。また、妊娠により体を動かすことも少なくなって血行も悪くなるために肩が凝ってきます。
肩こりを解消するには、背中の大きな筋肉の僧帽筋をしっかりと動かし血液の流れをよくすることが大切になります。僧帽筋を動かし血行をよくするストレッチはたくさんありますので、妊娠中でも安全に気楽にできるストレッチを試しましょう。
右腕を頭の後ろに回し、左手で右ひじにおいてゆっくりと引きます。反対も同じようにします。頭の後ろから耳の上に左手を添えます。息をゆっくりと吐きながら左手に力を加え首を傾けていきます。反対も同様に行います。
産後に行えば血行もよくなり母乳もよく出るでしょう。 |
