女性 こむらがえり

こむらがえり

こむらがえり

こむらがえりとは、ふくらはぎの筋肉が痙攣することで下腿三頭筋を使いすぎたときなどに起こりやしい症状です。中高年のバレーやテニスなどスポーツ好きな女性に多く見られます。また、運動不足の人が急に走ったりする場合にもよく起こります。
なぜこむらがえりが起こるのかは、原因がはっきりしていません。運動不足の人も運動をしている人にも起こる症状です。
しかし、運動不足の人、運動をしている人のこむらがえしの起こり方は違ってきます。
運動不足の人の場合は、ダッシュやジャンプなど急に強い刺激があったり、いつもより激しい運動を長い時間してふくらはぎに疲労を残したまま寝ると、就寝中にこむらがえりの痛みで目が覚めることがあります。
運動をしている人の場合は、ジャンプやダッシュなど激しい動きを長時間続けているときに起きやすいようです。

中高年の人はカルシウム不足もこむらがえりの原因になります。
高年期になると女性は、エストロゲンの減少でカルシウム不足になりがちになります。カルシウム不足の状態で運動を長い時間続けると筋肉が痙攣しやすくなります。また、マグネシウム不足、血糖値の低下、脱水症などもこむらがえしが起きやすくなります。
運動を長い時間する場合は、水分補給や血糖値が下がらないように砂糖水などを飲むようにします。
また、運動の前後にストレッチを十分に行う、運動した夜はお風呂でマッサージをしっかりやって疲れをとって寝るようにしましょう。