女性 慢性的な腰痛

慢性的腰痛

慢性的な腰痛

長い時間デスクワークの仕事をしていると、慢性的な腰痛になることもあるようです。少しうつむき加減で姿勢が悪い人に起こりやすいようです。
私たちは、生理的湾曲といわれる背骨が自然なＳ字カーブになっています。この生理的湾曲は背骨の負担を少なくさせるために、上半身の重みを分散させる働きをしています。
特に腰の部分は、腰の曲げ伸ばし、腰のひねりなど重要な部分になります。そのために、椎間板がクッションの役割をし様々な衝撃から腰椎を守る働きをしています。しかし、不自然な姿勢でいると腰椎が前に反ったり、後ろに引いてしまったりと負担がかかるために腰痛になりやすくなります。

悪い姿勢から腰痛が起こる場合には、正しい姿勢にする必要があります。正しい姿勢は壁に背中とお尻をつけ、腰の部分に手のひらが入るくらいの隙間が理想になります。手のひらではなくてコブシが入るようであれば、お尻が後ろに出て反りすぎなっていることになります。
まずは手のひらが入る姿勢を体で覚え、立っているとき座るときも正しい姿勢を保つように心がけます。
デスクワークで長い時間イスに座る場合は、イスに深く腰掛け背もたれに背中を密着させ腰への負担を軽くすることです。仕事がやりにくい場合は背もたれの間にクッションなどを使い背骨がずれないようにします。
車や電車でも座る場合にも、深く腰掛ける習慣をつければ腰痛は和らぎます。