妊娠中で食べ物に気をつけたいのは塩分です。妊娠中の塩分の摂取量は１日１０g以下が目安になりますので、まずは調味料から減らしていきましょう。ソースやしょうゆ、マヨネーズなどそのまま料理にかけることはせずに、小皿に少しだけ入れて食べるなど工夫しましょう。カロリーカットやノンオイルなどは、体重管理には効果がありますが塩分の多いものもありますので使いすぎないように注意しましょう。また、加工食品の食べすぎやラーメンなどのスープも飲み干さないことです。
どうも味気ないと感じたら、香辛料やレモン、酢などを使い薄味に変化をつけましょう。 |
