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適正な摂取カロリーで血液サラサラ

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適正な摂取カロリー血液サラサラ

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野菜は1日350gで血液サラサラ

食生活を改善する上でもっとも大切で難しいものは、自分に合った摂取カロリーにすることです。血液がドロドロになっている人は、長い間食べすぎや偏った食事が身についているので、適正な摂取カロリーの食事にすると物足りなくなり、余分に食べ過ぎたりしていしまいます。しかし、これまでの食事を続けていると、肥満が進み高血圧や糖尿病といった生活習慣病になる可能性があります。
肥満の人や肥満が心配される人も、標準体重になるように肥満の解消や予防を行うことが大切になってきます。反対にダイエットもしていないのに、痩せて体重が少ない人も摂取エネルギーの見直しが大切になってきます。カロリーが不足していると、必要な栄養素が不足している可能性がり、血液の流れが悪くなっていたり血管がもろくなっていることも考えられます。
肥満の場合、自分の体や運動量に合った摂取カロリーの食事を続けることで体重が減るとともに、血液中の中性脂肪や血糖が減り血圧も下がりよいことばかりです。
1日の摂取エネルギーの計算法
身長(m)×身長(m)×22=標準体重(kg)
標準体重(kg)×25~35=1日の摂取エネルギー(kcal)

25
~仕事がデスクワーク中心でほとんど運動しない人
30~たち仕事が中心でよく体を動かす人
35~長時間の重労働の人
計算で出た1日の摂取エネルギーの食事をまずは1週間続けてみます。1週間続ければ自分に合った食事にも慣れて食べ過ぎもなくなります。


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