血液をサラサラにする運動のポイントは、身体全身に酸素や栄養が行きわたるような運動です。全力で走ったり、ベンチプレスなどの筋力トレーニングでは、血液をサラサラにする運動とはいえません。簡単な体操や自然に呼吸ができるくらいの軽いウォーキング、水中ウォーキングなど体全体を使った運動が最適です。
からだが少し温まり、息が少し弾む程度の運動で１０分程度続けられるのが効果があります。最初のうちは無理せずに自分のペースで行える運動がいいでしょう。運動は１日１５～３０分行うようにし、できるのであれば毎日行うようにしましょう。毎日が無理な場合は、１週間に４～５日は運動をしておきたいものです。
同じ運動ばかりでは、飽きてしまったり長続きしないのでウォーキングをやった次の日は体操、その次はプールに行って水中ウォーキングなどいろいろな運動を楽しくしましょう。
ストレッチや体操は、気軽に始められ、筋肉をほぐしたり筋力や血流もアップさせます。また、続けていけば引き締め効果も期待ができます。
ヨガや太極拳などは、リラックス効果が高く呼吸法を身につけることができます。また、ゆっくりした動きなので筋肉をほぐしながら筋力アップ効果もあります。
水中ウォーキングは、腰やひざの負担が少なく足腰の弱い人や肥満の方には楽にできる運動です。また、水圧が負荷になりエネルギー消費量も期待できます。
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